LEM_Blog_ru

Как быстро справиться со стрессом



Во времена тотальной многозадачности и перенасыщения информацией нам достаточно сложно сохранять и оберегать внутренний ресурс. Мы привыкаем все делать на бегу, ценим скорость и крайне мало уделяем времени (если вообще уделяем) себе. Когда последний раз вы проводили время наедине с собой без телефона, книги, других людей? Когда последний раз вы слушали себя?
Все это приводит к бичу современности – выгоранию и стрессу. Причем, к сожалению, мы чаще всего лечим симптомы стресса, а не занимаемся его профилактикой.
Однако, если стресс нами все-таки завладел, у нас есть хороший шанс с ним справиться и не довести до критической точки.
Итак, что нам может помочь:

«Холодный душ». Холод, по обнаружению немецких ученых, помогает справиться со стрессом и агрессией. Минусовые температуры способствуют выработке в головном мозге серотонина — именно он помогает успокоиться. Можно открыть окно если на улице холодно, подержать в руках лед или умыться холодной водой. Вы в буквальном смысле охладите свой пыл.

Тактильные ощущения: Массаж пальцев (представьте ощущения, будто вы засунули руки в мешок с рисом или фасолью) помогает снять стресс за счёт мягкой стимуляции нервных окончаний рук. Можно использовать китайские массажные металлические шарики, ощупывать книжные страницы, запустить пальцы в меховой воротник и т.д. Суть - стимуляция нервных окончаний рук

Глубокое дыхание. Закройте глаза, отложите все гаджеты и сфокусируйтесь на своем дыхании. Следите за тем, чтобы вдыхать животом, ведь именно такое дыхание снижает уровень адреналина и кортизола, гормонов, которые вырабатываются при стрессе. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом и старайтесь чтобы выдох был в 2-3 раза дольше, чем выдох. Через несколько минут такого дыхания вы сможете высвободить накопившийся стресс и расслабиться.

Смех. Найдите видео, фото, которое доставит вам радость, поговорите с близкими людьми, которые смогут поднять ваш боевой дух. Смех быстрее всего помогает сбросить напряжение и сместить фокус на позитив. Интересный факт: пока мы злимся или стрессуем, мы не можем искренне смеяться. Поэтому искренний смех – это индикатор того, что мы смогли побороть негативные эмоции. Английские медики утверждают, что одна минута смеха по эффективности в восстановлении положительной энергии заменяет 45 минут физических упражнений.

Движение. Любая физическая активность (от спорта до ходьбы до офисной кухни) помогает реализовать адреналин в крови. Пройдитесь по офису, спуститесь на первый этаж и поднимитесь по лестнице, выйдите и прогуляйтесь по улице – это все будет на пользу. Негативные эмоции требуют высвобождения, а физическая активность – самый цивилизованный способ для этого. Любимая музыка поможет добавить позитива и энергии.

Свежий воздух. Выйдите из помещения на пять минут, пройдитесь или посидите, но не берите с собой телефон. Свежий воздух прочищает мысли и помогает переключить внимание.

Смена пластинки. Попробуйте отвлечь свой мозг и переключить внимание на мелкую задачу, требующую внимания. Например, найдите в помещении 7 желтых предметов и 5 красных. Такая задача на концентрацию займет ваше мозг и отвлечет от стрессовой ситуации.

При этом, не забывайте все-таки о профилактике стресса и формированию стрессоустойчивости – подушки безопасности, которая будет спасать вас в сложных ситуациях.